Một vài phút khởi động nhẹ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giảm nguy cơ đau nhức cơ, cứng khớp và chấn thương khi vận động. Dưới đây là chuỗi 7 bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Hít thở sâu
Đứng thẳng, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 2 giây rồi thở ra chậm bằng miệng trong 6 giây. Thực hiện 5 lần để giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn.
2. Xoay cổ và vai
Xoay cổ nhẹ nhàng sang hai bên, sau đó xoay vai về phía trước và sau. Động tác này giúp giảm căng cơ vai – vùng thường bị mỏi sau khi ngủ.
3. Vươn vai và giãn cơ lưng
Đưa hai tay lên cao, hít sâu và vươn người về phía trước, giữ trong 10 giây. Động tác giúp kéo giãn cơ lưng, đặc biệt hữu ích với người ngồi nhiều.
4. Xoay hông
Đặt tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn từ trái sang phải rồi ngược lại. Giúp cải thiện linh hoạt vùng eo và cột sống.
5. Gập gối nhẹ
Đứng thẳng, gập gối xuống nhẹ nhàng rồi đứng lên, lặp lại 10 lần. Bài tập đơn giản này giúp kích hoạt cơ chân và khớp gối.
6. Đứng nhón chân
Nhón chân lên cao, giữ thăng bằng trong 5 giây rồi hạ xuống. Giúp tăng cường tuần hoàn máu ở chân và giảm tê bì buổi sáng.
7. Kéo giãn toàn thân
Kết thúc bằng việc đứng thẳng, hai tay giơ cao, hít sâu, sau đó thả lỏng toàn thân và thở ra. Cảm nhận năng lượng tràn ngập khắp cơ thể.
💪 Chỉ cần 10 phút mỗi sáng, bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho cả ngày dài năng động mà không cần đến phòng gym.